ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಓಟ್ ಮೀಲ್:ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಬೌಲ್ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಬಾರ್ಲಿ:ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಪ್, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಪೂರಕಗಳು:ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಪುಡಿಯಂತಹ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ:ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿಯಿಂದ 3 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಅನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಫ್ಡಿಎ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿವೆ.
ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ:ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸೇವನೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಬೆಂಬಲ:ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಯೀಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಪಡೆದ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ಗೆ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 250–500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ:ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಸ್-ಬೈ-ಕೇಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು:ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು and ಟದಾದ್ಯಂತ ಭಾಗಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸದಿದ್ದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೂರಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರೀಕ್ಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.