ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
ಓಟ್ ಮೀಲ್:ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನ ಬೌಲ್ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಬಾರ್ಲಿ:ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಸೂಪ್, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ.
ಪೂರಕಗಳು:ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ಸಾರ ಪುಡಿ. ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಯಾವುವು?

ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು:ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿಯಿಂದ 3 ಗ್ರಾಂ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಅನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು FDA ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 6 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿದೆ.
ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ:ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಓಟ್ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸೇವನೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಬೆಂಬಲ:ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಯೀಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಪಡೆದ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ಗೆ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 250-500 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ:ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಸ್-ಬೈ-ಕೇಸ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು:ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್‌ನಂತಹ ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಊಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ.
ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೂರಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರೀಕ್ಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.